2 w tygodniu

[...] na pełnoziarnistym chlebie wypijam 2 litry wody - conajmniej codziennie rano ćwiczę około 20-30min codziennie kręcę 30 min hula hop codziennie 45 min callaneticsu raz w tygodniu godzina step-aerobiku na początku nie chudłam, ale moje ciało stało się jakieś jędrniejsze, wszyscy mówili mi, że chyba schudłam, ale waga pokazywała 65... od [...]

[...] ZAŁOŻENIA 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. …a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u DIETA TDEE=2131kcal - 500kcal=1631 kcal w 1. tygodniu nowego t. siłowego, gdzie uczę się techniki a także aeroby są delikatniejsze niż zazwyczaj. W miarę polepszania się kondycji a zarazem wzrostu treningów aero i [...]

[...] wejść mokrym. Utrudnia to termoregulację.Njapierw woda na skórze musiodparować, potem dopierosami zaczynamy parować -możedojść szybko do przegrzania orgaznimu. - 1-2 x w tygodniu. Ja stosuję góra1x na tydzień i uważam to za najlepszerozwiązanie. 2x na tydzień, todlamnie zdecydowanie za dużo.Mój organizm nie toleruje najlepiej sauny i zbyt [...]

[...] nic nie trenowałem-mogę zacząć trenować oba jednocześnie? Możesz-ale generalnie się tego nie poleca. Po pierwsze-dobrze prowadzone treningi jednego stylu (2, 3 razy w tygodniu) mogą być aż nadto wyczerpujące dla początkującego-organizm potrzebuje czasu na regenerację. Po drugie-nauka dwóch stylów jest bardzo trudna (i nie chodzi tylko o [...]

[...] ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka) 1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo) 1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo) Oczywiście przy doborze własnego współczynnika aktywności sugerujemy się swoim trybem życia [...]

[...] ciężko pracuje fizycznie), PPM * 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka), PPM * 1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo), PPM * 1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo). Następnie mnożymy powyższy wynik przez 0,2, ponieważ [...]

[...] oraz ciężko pracujemy fizycznie - 1.3-1.4 jeżeli codziennie prowadzimy intensywne ćwiczenia, lecz nasza praca nie jest aż tak ciężka - 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca - 1.0-1.1 jeżeli nie ćwiczymy wcale, a w pracy też się obijamy:) Otrzymujemy wynik w kaloriach. Dla osoby ważącej 80kg prowadząca [...]

[...] ale głównie za dużo słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje biegać 3 razy w tygodniu, jakieś brzuszki codziennie, może w najbliższym czasie siłownia 2 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] ważne jest także trzymanie diety na najwyższym poziomie. Odpowiednia podaż kaloryczna wraz z wysoko intensywnym Cardio musi być zachowana - najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu. Można użyć L-Tyrozyny około 1-3g/dziennie jako pomoc dla tarczycy, ale jego skuteczność jest dyskusyjna. Dieta gdzie następuje zmiana - węgle wyżej, niżej tłuszcze [...]

[...] 56 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness trzy razy w tygodniu Odżywianie: staram sie ograniczać jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz [...]

[...] nat. + 30 g musli II Ś: pol bulki razowej + serek danio warzywny O: chude mieso, surowki P: owoc K:serek wiejski light, warzywa wychodzi ok 1000kcal. Pracuje w KFC 5 dni w tygodniu ok 6h i jestem tam caly czas na nogach, w ruchu - zawsze wracam padnieta i to jest jak dla mnie niezly trenindg. Moge ew. zaczac dodatkowo jezdzic na rowerku [...]

[...] że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę nożną. Byłem także zapalonym pływakiem i narciarzem. Moje ciało tak dobrze [...]

[...] serie 10-12 powtórzeń 50kg Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc: 7 serii 10-15 powtórzeń 30kg Hantelka oparta o wewnetrzną strone ud, 5x 15 powtórzeń 10kg. Cwicze tak 5 razy w tygodniu...i tu pytanie, czy to nie za duzo? myslalem czy nie zmienic tego na poniedzialek, sroda, piatek. Cel: do marca chcę nabrać tylko i wyłącznie suchej masy mieśniowej, [...]

[...] łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: codziennie 30min treningu(brzuszki przysiady podskoki n skakance okolo 45min) 4razy w tygodniu trening siłowy około 50min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross zależy od pogody Odżywianie: wcześniej jadłem za dużo węglowodanów teraz planuje [...]

[...] czy popcorn i morze wody mineralnej dziennie(pochłaniam około 1200-1600kkcal). Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn [...]

[...] z niewielkimi (jak dla mnie) odchyleniami + 3 kg, az do jesieni 2008, kiedy to niestety przytylam. Teraz od 3 tygodni stosuje diete zbilansowana + 3-4 trening siłowe w tygodniu 40 min + aero po siłowni 30-40 min i czasami w dni wolne 50-60 min. Wczesniej tj. 8-5 lat temu duzo cwiczylam na silowni, pozniej coraz mniej i zadziej. Latem [...]

[...] na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam problem z ustaleniem bilansu kalorycznego. Dałem 2500 kcal i po tygodniu waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej jeść żeby chudnąć (jeśli to ma sens) [...]

[...] pomoc, gdyz juz zupelnie nie wiem jak mam postepowac, by ubylo mi cm A wiec zazynajac od konkretow: mam 23 lata - 168 cm wzrostu - waze 66 kg Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na [...]

[...] pytanie brzmi : Czy jest to poważne zaniedbanie szpitala?? Czy mogą za to jakoś odpowiadać, że rehabilitacja i postępy przedłużają się strasznie?? CZy są winni temu, że w 6 tygodniu po operacji nie zginam odpowiednio i nie prostuję do końca nogi?? Proszę was o pomoc, jestem w kropce, nie wiem już co mam robić... Wszędzie czytam, że [...]